Το Doomscrolling (ή Doomsurfing) είναι η συνήθεια του συνεχούς scrolling σε αρνητικές ειδήσεις, αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ανησυχητικό περιεχόμενο, συχνά για παρατεταμένες περιόδους, ακόμα κι αν προκαλεί άγχος ή στρες.
Δείτε επίσης: Το Sane Scrolling δε σας αφήνει να χάνετε τον έλεγχο βλέποντας Shorts
Γιατί οι άνθρωποι κάνουν Doomscrolling;
Όπως συμβαίνει με όλες τις κακές συνήθειες, δεν είναι εύκολο να σταματήσει κανείς το doomscrolling. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι:
- Ψυχολογία: Ο εγκέφαλός μας επικεντρώνεται κυρίως στις αρνητικές πληροφορίες ως μηχανισμό επιβίωσης (προκατάληψη αρνητικότητας). Η προκατάληψη αυτή είναι βαθιά ριζωμένη στις γνωστικές μας διαδικασίες και μπορεί να θεωρηθεί ως εκδήλωση της εξελικτικής μας ιστορίας. Τείνουμε να δίνουμε έμφαση στην αρνητικότητα, ώστε να εντοπίζουμε άμεσα και να ανταποκρινόμαστε σε πιθανές απειλές (κάτι που μας βοηθά να επιβιώνουμε).
- Αλγοριθμικές παγίδες: Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης δίνουν προτεραιότητα στο ελκυστικό περιεχόμενο, το οποίο συχνά είναι κάποια αρνητική ή εντυπωσιακή είδηση. Όπως προείπαμε, είναι πιο πιθανό να βρούμε ενδιαφέρουσα μια αρνητική είδηση.
- FOMO (Fear of Missing Out): Οι άνθρωποι θέλουν να μένουν ενημερωμένοι και να γνωρίζουν τις τελευταίες εξελίξεις, ακόμα κι αν τα νέα είναι ανησυχητικά.
- Εθιστική Συμπεριφορά: Με το συνεχές scrolling, μπορείτε να συνεχίσετε να βλέπετε περιεχόμενο χωρίς να συνειδητοποιείτε πόσος χρόνος έχει περάσει.
Δείτε επίσης: Facebook: Πώς να σταματήσετε το νέο ήχο όταν κάνετε scrolling;
Πώς να σταματήσετε το Doomscrolling;
Για την ψυχική σας υγεία είναι καλό να προσπαθήσετε να σταματήσετε το doomscrolling. Δείτε μερικά tips για το πώς να το καταφέρετε:
Ορίστε χρονικά όρια
- Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτες εφαρμογών (π.χ. Screen Time του iPhone, Digital Wellbeing στο Android).
- Προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Αλλάξτε το περιεχόμενο που βλέπετε
- Ακολουθήστε θετικούς, εκπαιδευτικούς και ψυχαγωγικούς λογαριασμούς και όχι απλώς πηγές ειδήσεων.
- Σταματήστε την παρακολούθηση ή κάντε σίγαση λογαριασμών που δημοσιεύουν συχνά ενοχλητικό ή αγχωτικό περιεχόμενο.
- Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε” ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.
Εξασκηθείτε στην ενσυνείδητη κατανάλωση
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Αυτό με βοηθάει ή απλώς με κάνει να αγχώνομαι;»
- Εάν δεν είναι χρήσιμο, βγείτε από την εφαρμογή και ξεκινήστε μια παραγωγική δραστηριότητα.
Αντικαταστήστε το scrolling με πιο υγιεινές συνήθειες
- Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή πηγαίνετε μια βόλτα.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή γράψτε ημερολόγιο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
- Ασχοληθείτε με χόμπι εκτός διαδικτύου (ζωγραφική, μουσική, άσκηση).
Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά βάλτε όρια
- Επιλέξτε μία ή δύο αξιόπιστες πηγές ειδήσεων αντί να κάνετε doomscrolling σε πολλαπλούς ιστότοπους.
- Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων σε 10-15 λεπτά την ημέρα.
Δείτε επίσης: Η επίδραση των social media στην ψυχική υγεία
Τα παραπάνω tips μπορεί να σας φανούν χρήσιμα! Μην πέφτετε κι εσείς στην παγίδα των social media και του doomscrolling.
