Tips για να παραμείνετε υγιείς και “σε φόρμα” στην διάρκεια της καραντίνας

Αδιαμφισβήτητα, η πανδημία του Κοροναϊού COVID-19 εξαπλώθηκε μέσα σε λίγες εβδομάδες αλλάζοντας τελείως τη ζωή και την καθημερινότητα των ανθρώπων ως προς τον τρόπο με τον οποίο δουλεύουν, κοινωνικοποιούνται και αλληλεπιδρούν. Σε μεγάλο αριθμό χωρών οι κυβερνήσεις έχουν δώσει εντολή για καθολική απαγόρευση κυκλοφορίας, συνεπώς οι άνθρωποι είναι υποχρεωμένοι να παραμένουν στα σπίτια τους καθ’όλη την διάρκεια της μέρας, σε μία προσπάθεια να τεθεί η κατάσταση υπό έλεγχο και να ξεπεραστεί. Ωστόσο, οι άνθρωποι όντας όλη την μέρα κλεισμένοι σε ένα σπίτι τείνουν να επηρεάζονται ψυχολογικά, γεγονός που μπορεί να τους εμποδίσει στο να παραμείνουν δραστήριοι και ενεργοί. Δεδομένου ότι τα γυμναστήρια είναι κλειστά και οι άνθρωποι αποφεύγουν τη στενή επαφή μεταξύ τους σε μια προσπάθεια να σταματήσουν την εξάπλωση του Κοροναϊού COVID-19, αναζητούν εναλλακτικούς τρόπους για να παραμείνουν δραστήριοι ακόμα και κατά την διάρκεια του “remote”. Πώς όμως μπορούν να παραμείνουν υγιείς και “σε φόρμα” κατά την διάρκεια της καραντίνας;

Μία καλή και εύκολη λύση είναι το YouTube που μπορεί να προσφέρει ταυτόχρονα έμπνευση και εκπαίδευση ενώ κάποιος βρίσκεται σε καραντίνα. Αυτή την περίοδο το άγχος και η αγωνία κυριαρχούν επομένως η άσκηση και η κίνηση μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση, ηρεμία και ανακούφιση από το άγχος και την ένταση. Ακολουθεί μία λίστα με tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και “σε φόρμα”, ακόμα και ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα.

# 1: Τεντωθείτε για λίγα λεπτά. Το τέντωμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε καθώς ξοδεύοντας λίγα λεπτά το πρωί τεντώνοντας το σώμα σας και δουλεύοντας τις αρθρώσεις και τους μύες σας μπορείτε να επωφεληθείτε ψυχή τε και σώματι.

# 2: Βγείτε στο μπαλκόνι ή στον κήπο του σπιτιού σας. Περάστε λίγο χρόνο – έστω και λίγα λεπτά – σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Αν έχετε κήπο, είναι η τέλεια ευκαιρία να τον αξιοποιήσετε και να τον απολαύσετε, ιδιαίτερα αν έχει καλό καιρό. Ακόμη όμως και αν δεν έχετε κήπο ή αν δεν είναι ο καιρός ευνοϊκός, ανοίξτε τα παράθυρα του σπιτιού σας για να μπει φρέσκος αέρας και να νιώσετε τη φύση στο πρόσωπο και το σώμα σας. Τα στοιχεία της φύσης όπως ο ήλιος, ο αέρας και η βροχή είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία του σώματός σας και του μυαλού σας. Η επαφή σας με την φύση, έστω και με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε λίγο από την τεχνολογία και τα gadgets. Επιπλέον, αν σας αρέσει η κηπουρική, αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία για να βγείτε έξω και να “αναλάβετε δράση”.

SecNewsTV

23.1K subscribers

Περισσότερα... Subscribe!

# 3: Περπατήστε. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, δεδομένου ότι είναι εύκολο να την προσαρμόσετε και να την ρυθμίσετε ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση, είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες της καθημερινότητας. Βάλτε ακουστικά και μουσική. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να περπατήσετε σε κάποιον εσωτερικό χώρο του σπιτιού σας. Ακούγεται περίεργο, αλλά πρόκειται για μία αρκετά καλή και επωφελή άσκηση, ειδικά αν έχετε σκάλες.

# 4: Να σηκώνεστε από το κρεβάτι ή τον καναπέ σας ανά μία ώρα. Κινηθείτε περισσότερο έτσι ώστε να είστε σε εγρήγορση και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Τα περισσότερα smartwatch και οι συσκευές γυμναστικής έχουν ένα χαρακτηριστικό που σας υπενθυμίζει να κινείστε κάθε μία ώρα, σε περίπτωση που παραμένετε ακίνητοι για μεγάλο διάστημα. Αξιοποιήστε λοιπόν αυτό το χαρακτηριστικό προς όφελός σας. Μην κάθεστε για πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας. Σηκωθείτε, τεντωθείτε και απολαύστε το αγαπημένο σας ρόφημα κοιτάζοντας την θέα έξω από το παράθυρο.

# 5: Περάστε χρόνο με τα κατοικίδιά σας. Τα σκυλιά χρειάζονται περπάτημα, οι γάτες θέλουν συνεχώς την προσοχή σας, γενικά όλα τα κατοικίδια χρειάζονται λίγο χρόνο μαζί σας. Οπότε αξιοποιήστε την κατάσταση του “remote” για να κάνετε όμορφα και διασκεδαστικά πράγματα μαζί τους. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα το απολαύσετε και εσείς και εκείνα, ενώ θα σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και να ξεχαστείτε από οτιδήποτε σας προβληματίζει.

# 6: Δοκιμάστε την online yoga. Με την βοήθεια του Ίντερνετ έχετε τη δυνατότητα, ακόμη και χωρίς να έχετε άμεση πρόσβαση σε κάποιο γυμναστήριο, να κάνετε yoga online, είτε με τη μορφή κανονικών τμημάτων, όπως θα κάνατε σε ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο, είτε με βιντεάκια. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που δίνουν έμφαση στην αναπνοή, καθώς αποβάλλουν το άγχος και την ένταση τόσο από το σώμα σας όσο και από το μυαλό σας.

# 7: Convict Conditioning. Αποτελεί μία ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση για εσάς που χρειάζεστε μια καλή προπόνηση, αλλά το γυμναστήριο είναι κλειστό. Το Convict Conditioning είναι ένα βιβλίο γραμμένο από τον Paul Wade που αποτελείται από μια σειρά σωματικών ασκήσεων που, όπως μαρτυρά ο τίτλος, μπορούν να γίνουν και από φυλακισμένους. Χρειάζεστε ελάχιστο εξοπλισμό και ένα μικρό χώρο, και παρόλο που οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται απλές, στην πραγματικότητα δεν είναι. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η συγκεκριμένη ιδέα έχει αναπτυχθεί πλέον και πέρα ​​από το βιβλίο καθώς υπάρχουν αμέτρητα κανάλια στο YouTube που ασχολούνται με το training.

Αυτές ήταν ορισμένα tips σχετικά με το πώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την περίοδο της καραντίνας κάνοντας πράγματα που υπό άλλες συνθήκες δεν προλαβαίνατε να κάνετε, τα οποία θα σας ωφελήσουν και ψυχικά και σωματικά δίνοντάς σας ενέργεια και ευημερία, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθούν να διατηρηθείτε υγιείς και “σε φόρμα” για να μπορέσετε να επιστρέψετε στην κανονικότητα και τους ρυθμούς σας. Άλλωστε μέσα από αυτή τη δοκιμασία, ίσως ανακαλύψετε πράγματα και ασχολίες που σας αρέσουν και μπορεί να τα υιοθετήσετε ακόμη και όταν επανέλθετε στην ρουτίνα σας. Το πιο σημαντικό, όμως, είναι πως θα διαπιστώσετε ότι ακόμα και τα πιο “μικρά”, φαινομενικά, πράγματα είναι τελικά και τα πιο σημαντικά.